Jesen nam donosi sve kraće dane, jutrom je mračno, a navečer danje svjetlo nestaje prije nego što stignemo doći kući s posla.

Mnogi u ovo doba godine primijete da su više umorni, da su razdražljiviji ili tužniji bez jasnog razloga.

Pomak sata u nedjelju 25. listopada često taj osjećaj samo pojača.

Ako se prepoznajete niste sami, a niste niti “slabi”. Jesen doista utječe na naše tijelo i psihu.

Što je jesenska melankolija?

Jesenska melankolija je blagi do umjereni pad raspoloženja i energije koji se javlja s dolaskom hladnijih i tamnijih mjeseci. To nije stručni naziv, niti službena dijagnoza, već iskustvo mnogih ljudi.

Najčešće se očituje kao:

• osjećaj umora i manjak motivacije
• potreba za više sna ili pak lošiji san
• socijalna izolacija
• pojačana želja za slatkim ili “utješnom” hranom
• osjećaj težine, tuge ili praznine
• smetnja s koncentracijom

Zašto se to događa?

Manje dnevnog svjetla utječe na naš biološki sat, na lučenje melatonina (hormona sna) i na serotonin koji sudjeluje u regulaciji raspoloženja. Kada se tome pridodaju i psihološki čimbenici: kraj ljeta i odmora, povratak obavezama, osjećaj da “godina leti” te uskoro i blagdanski pritisak.

Jesenska melankolija ili depresija?

Važno je jasno razlikovati o kakvom se stanju radi. Jesenska melankolija je blaža, dolazi u valovima i obično se olakšava uz svjetlo, kretanje i druženje. S druge strane ako se tuga, bezvoljnost ili gubitak interesa za stvari koje ste ranije voljeli zadržavaju dva tjedna ili dulje i ometaju svakodnevno funkcioniranje, to je znak da potražite stručnu pomoć.

Što nam može pomoći?

1. Dnevno svjetlo: izađite van u prvih sat do dva nakon što se probudite, čak i kada je oblačno. Dnevno svjetlo je snažnije od bilo koje sobne rasvjete
2. Redoviti ritam: ustajanje i odlazak na spavanje u podjednako vrijeme stabilizira biološki sat, osobito u periodu pomicanja sata
3. Kretanje: već 20 do 30 minuta šetnje dnevno donosi osjetnu razliku
4. Kontakt s ljudima: kada se želimo povući od ljudi, najviše nam koristi upravo suprotno uz mali kontakt: kava, poziv, kratka šetnja s prijateljem/icom ili kolegama s posla
5. Razumijevanje prema sebi: jesen je prirodno vrijeme usporavanja, nemojte pred sebe svaki dan stavljati potpuno jednaka očekivanja u izvrsnosti i produktivnosti
6. Pažnja prema svojim osjećajima: zapitajte se: “što mi je potrebno u ovom trenutku sada?”, umjesto da vršite pritisak sami nad sobom u “kontroli onoga kako se osjećate”

Geštalt pogled

U geštalt psihoterapiji ne tretiramo raspoloženje kao smetnju koju treba ukloniti, već kao poruku.

Tuga, umor i povlačenje često ukazuju na to da nam nešto nedostaje ili da smo predugo ignorirali vlastite potrebe.

Kad ih prepoznamo i imenujemo, često se i sama emocija promijeni.

Kada potražiti pomoć?

Ako imate osjećaj beznađa ili se vaše loše raspoloženje ne popravlja i traje tjednima te utječe na kvalitetu rada, međuljudske odnose ili san, nemojte čekati proljeće. Razgovor sa stručnjakom može vam donijeti olakšanje i jasniju sliku onoga što se događa.

U Psi Sano pružamo geštalt psihoterapiju u Rijeci ili online. Slobodno nam se javite za prvi razgovor.

 

Ines Denona, klinički psiholog i geštalt psihoterapeut s licencom