Listopadski reset: kako se emocionalno pripremiti za jesen

Kako priroda oko nas mijenja boje iz zelene u tople zlatne i crvene nijanse, mnogi ljudi primjećuju promjenu u tome kako se osjećaju. Neki u ovo doba godine mogu osjetiti potrebu za preispitivanjem i svojevrsnim „resetiranjem” ili ponovnim otkrivanjem samih sebe.

Istraživanja psihoterapeuta pokazala su kako u listopadu postoji do 20% veća potreba pojedinaca za brigu o mentalnom zdravlju te do 10% novih psihoterapijskih seansi. Upravo su zato listopad nazvali idealanim trenutakom za mentalni reset.

Što je listopadski reset?

To je svjesno zaustavljanje i preispitivanje: kako se osjećam, što me iscrpljuje, a što me hrani. Nije radikalna životna promjena već niz malih, ostvarivih koraka koji nam u svakodnevnicu vraćaju osjećaj kontrole.

Znakovi da vam je reset potreban

• teže se budite i imate manjak energije nego tijekom ljeta
• osjećate napetost, tjeskobu ili stalnu zabrinutost
• teško se koncentrirate i/ili odgađate obveze
• povlačite se iz društva ili gubite interes za stvari koje ste voljeli
• san vam je isprekidan ili nepravilan

5 koraka za mentalni reset

1. Vratite rutinu. Redovito vrijeme spavanja i obroka stabilizira raspoloženje
2. Iskoristite dnevno svjetlo. Kratka šetnja kvartom prije posla ili do posla čine veliku razliku
3. Razdvojite bitno od hitnog. Napišite tri prioriteta za tjedan umjesto da sastavljate beskrajnu listu s popisom
4. Prigrlite proces otpuštanja. Baš kao što drveće u prirodi otpušta lišće, možete razmisliti koje navike, odnosi ili obrasci razmišljanja na vas djeluju iscrpljujuće ili nekorisno
5. Postavite granice. Naučite reći “ne” onome što u ovom trenutku nadilazi vaše kapacitete
6. Razgovarajte. Podijelite što vas opterećuje s osobom od povjerenja ili sa stručnjakom

Kada potražiti psihoterapeuta?

Ako se osjećaj preopterećenosti, tjeskobe ili tuge zadržava dulje od nekoliko tjedana i utječe na posao, odnose ili san vrijedi potražiti stručnu podršku. Psihoterapija nije samo za krizna razdoblja. Mnogi je koriste kako bi bolje razumjeli sebe, razvili zdravije životne obrasce i s više mira dočekali nove izazove.

Jesen kao prilika

Listopad ne mora biti mjesec iscrpljenosti. Uz malo pažnje prema sebi može postati početak stabilnijeg i mirnijeg razdoblja.

Želite li napraviti prvi korak? Javite se na e-mail: ines.denona@gmail.com ili rezervirajte termin putem kontakt obrasca. Psihoterapijske sesije održavaju se u Rijeci i online.

Napravite korak u brizi za sebe i psihoterapijom započnite svoj put iscjeljenja.

Ines Denona, klinički psiholog i geštalt psihoterapeut s licencom